Je to silovo-vytrvalostný tréning zameraný na posilňonanie svalstva celého tela. Počas posilňovania sa využíva hmotnosť vlastného tela prípadne sa používa posilňovacie náčinie:ľahké činky, gumy, owerbaly, fitlopty. Posilňovacia hodina obsahuje intenzívny no koordinačne nenáročný aerobný blok v kombinácii posilňovacími cvikmi na svalstvo celého tela.
